Ma non serve andare lontano: la mindfulness è un atteggiamento che si può integrare nella vita quotidiana, iniziando a dedicare qualche minuto al giorno: secondo le ultime ricerche ne bastano sette. Lo dimostra un recente studio condotto da un team internazionale di ricercatori della Harvard Medical School, del NIMHANS in India, dell’Università di Nottingham e dell’Université Laval, utilizzando scansioni cerebrali EEG ad alta densità per osservare in tempo reale i cambiamenti durante una pratica di osservazione del respiro.

Cambiamenti significativi compaiono già dopo due o tre minuti e raggiungono il picco intorno ai sette. Il cervello entra in uno stadio di “vigilanza rilassata” in cui è calmo, ma non sonnolento. Moltissime app come Calm, Meditopia o Miracle of Mind (appena lanciata in Italia) propongono percorsi guidati di 7 minuti, o più, da praticare ogni giorno.

Secondo il neuroscienziato Balachundhar Subramaniam, settimana dopo settimana, mese dopo mese, il cervello cambia con la pratica costante, in modo strutturale. Una misura di prevenzione: se ci iscriviamo in palestra per tenere in forma il corpo, non è il caso di farlo anche con la mente?