Travolge la Gen Z, sleepmaxxing, il nuovo trend di TikTok inteso a massimizzare la qualità e la quantità del sonno. Ma gli esperti citati dal Daily Mail avvertono: il rischio è l’ortosonnia, l’ossessione del sonno perfetto. I metodi proposti sono svariati e a volte bizzarri: dalla pozione pre-nanna a un’intensa beauty routine, dalla app per il tracciamento del sonno al mouth taping, ce n’è per tutti. Di per sé, dedicare attenzione all’igiene del sonno è lodevole: secondo dati AIMS (Associazione Italiana Medicina del Sonno) resi noti ad aprile, circa 13,4 milioni di italiani ha disturbi legati al sonno, con conseguenze come stanchezza, ansia, irritabilità, mancanza di concentrazione, sonnolenza diurna e ipertensione: se poi subentra l’insonnia cronica le problematiche sono anche più serie (obesità, diabete 2, calo dell’immunità ecc.).
Ma i giovani non sembrano direttamente interessati. “Numerosi studi mostrano che la prevalenza dell’insonnia è maggiore nelle persone anziane rispetto ai giovani adulti (25% in età compresa tra 65 e 79 anni contro il 16% nell’età compresa tra 18 e 64 anni)”, afferma il Documento congiunto SIMG-AIMS Guida pratica per la gestione dell’insonnia. Tuttavia si cercano rimedi.
Rimedi per la Gen Z (e non solo)
Si accumulano i video su TikTok, che secondo l’American Academy of Sleep Medicine (2024 Sleep Prioritization Study), è diventato per gli americani una fonte privilegiata di informazioni sul sonno. Non mancano consigli sensati, come tenere la stanza buia e fresca, ogni giorno fare meditazione ed esporsi alla luce solare, limitare la caffeina. Ma altri suggerimenti richiedono cautela.
Rimedi alimentari
Lo Sleepy girl mocktail è un cavallo di battaglia dei TikToker, entrato a pieno titolo nel trend dello sleepmaxxing. Presentata in modo gradevole, questa bevanda analcolica contiene succo di amarena puro, magnesio e una bibita prebiotica per diluire (kombucha o altre, preferibilmente senza zucchero). Il succo di amarena (soprattutto della varietà Montmorency) è ricco di melatonina e triptofano – la prima regola il ritmo sonno-veglia, il secondo è il precursore della serotonina, “l’ormone della felicità”. Per gli studi, il succo concentrato è antinfiammatorio e antiossidante, capace di aumentare la melatonina esogena (esterna) e quindi di favorire il sonno, anche grazie al triptofano.
Il magnesio ha note proprietà rilassanti, mentre le bevande prebiotiche possono, se di qualità, nutrire il microbiota intestinale. Ma davvero questo mix, di per sé non nocivo, funziona? “Per la melatonina, bisogna prima di tutto capire le concentrazioni e la biodisponibilità: quanta ne entra in circolo e quanto davvero viene usata dall’organismo – spiega il dott. Warner Mainini della farmacia San Bernardo di Trecate (NO) -. La melatonina ha molte funzioni, oltre a quella di regolare sonno e veglia. Se in quel momento serve per un altro uso, l’organismo la dirotta lì”. Un discorso simile vale anche per il magnesio. “L’integrazione può essere utile per alcune carenze, ma la dieta potrebbe già soddisfare i fabbisogni”, chiarisce il farmacista. E poi, esagerando si rischia di passare la notte sul water invece che a letto! Pensare poi di spruzzarsi il magnesio sui piedi, come suggeriscono alcuni creator, non ha nessun effetto dimostrato.
Pare invece più sensato il consiglio di mangiare, prima di coricarsi, due kiwi, i cui effetti sul sonno sono stati riconosciuti da uno studio irlandese del 2023. In più questi frutti contengono vitamina C, antiossidanti e magnesio (che così verrebbe assunto in modo naturale), sono freschi e non conservati come il succo di amarena, sono ipocalorici e ipoglicemici.
Mouth Taping e mentoniera
Secondo i creator applicare un cerotto sulla bocca prima di coricarsi eviterebbe il russamento, facilitando il sonno. A settembre, i video della creator Olivia Tennison sui benefici della pratica vantavano 8 milioni di view. Qualche adepto è pure convinto che aiuti a modificare la forma del viso e a prevenire il doppio mento, ma nessuno studio lo conferma. L’americana Sleep Foundation avverte che il cerotto sulla bocca può disturbare il sonno se non si respira bene dal naso (basta un po’ di muco), può irritare le labbra e fare male quando lo si toglie. Non è neanche detto che eviti il russamento. “Dipende da cosa è causato, se il problema è il palato molle non risolve molto”, osserva il dott. Mainini. Un discorso simile vale per la mentoniera, il supporto mandibolare che si applica sulla testa e tiene la mascella in posizione. Non migliora il russamento, secondo gli studi, e meno che mai cambia la forma del viso (lo può fare solo la chirurgia).
Beauty routine
Bigodini, nastri, maschere al collagene, cerotti per le rughe, cuscinetti per le occhiaie: l’intensa beauty routine serale è seguita la mattina dopo da un’accurata pulizia nei video raccolti sotto l’hashtag “morning shade”, con oltre 70 milioni di visualizzazioni. Ci si potrebbe chiedere perché le giovani debbano usare tanti cosmetici (e con quali effetti), ma se non altro il loro impiego crea una routine che potrebbe favorire il sonno.
Dispositivi per il tracciamento del sonno
Si basano sulla frequenza cardiaca per rilevare le fasi del sonno, ma gli studi non ne mostrano l’affidabilità. Per lo più, gli apparecchi in commercio non sono dispositivi medici, quindi non è possibile ricavarne dati precisi. E fissandosi su risultati incerti, si rischia di preoccuparsi eccessivamente dei risultati cercando di continuo di perfezionarsi. Niente di meglio per cadere nell’ortosonnia.
@danilosipovac Bro is sleepmaxxing to the MAX #fyp #foryoupage #foryourpage #mouthtapebenefits #mouthtapesleeping #mouthtape #sleepbetter #toothgrinder #sleepmaxxing ♬ original sound – Danilo Sipovac
@hypnos__sleep Sleep Maxxing ???????????????? Looks Maxxing Our aphordites pink mouth tape is back in stock! #sleephacks #sleepbetter #snoringrelief #mouthtape #wellness #nasalstrips #snoring #sleep ♬ original sound – Hypnos Sleep Mouth Tape
@misspeytonsmithSleepy girl mocktail ???? Honest review♬ original sound – misspeytonsmith
