Per ridurre il fastidio bastano poche accortezze: evitare di compensare l’ora in più andando a letto molto più tardi, esporsi alla luce naturale al mattino, mantenere regolari gli orari dei pasti e limitare schermi e caffeina nelle ore serali. Il corpo di solito si riallinea in pochi giorni, ma la sensazione di stanchezza o di sfasamento può farsi sentire soprattutto il lunedì successivo, quando il nuovo orario entra nella routine di scuola e lavoro.